Mindfulness a embodiment: V čem se liší?
Možná jste již slyšeli o mindfulness (všímavosti) nebo možná praktikujete meditaci. Ale znáte také pojem „embodiment“ (tělesné prožívání)? Ačkoliv tyto dva přístupy spolu úzce souvisí, nejsou totožné. Pojďme si vysvětlit, v čem se liší a jak mohou obohatit váš každodenní život.
Co je mindfulness?
Mindfulness neboli všímavost je schopnost vědomě zaměřit pozornost na přítomný okamžik bez hodnocení toho, co prožíváme. V praxi to znamená, že jsme plně přítomní v tom, co právě děláme, ať už jde o jedení, chůzi, poslouchání hudby nebo rozhovor s přítelem.
Jak vypadá mindfulness v praxi:
- Když jíte jablko, plně se soustředíte na jeho chuť, vůni a texturu, místo automatického konzumování při sledování televize
- Při procházce parkem si vědomě všímáte zpěvu ptáků, šumění listí a barev kolem vás
- Během rozhovoru jste plně přítomní a nasloucháte, místo přemýšlení o tom, co řeknete dál
Mindfulness je především mentální cvičení – jde o to, kam směřujeme svou pozornost a jak vnímáme své myšlenky.
Co je embodiment?
Embodiment (tělesné prožívání) jde o krok dál než mindfulness. Zatímco mindfulness se často zaměřuje na mentální aspekty vědomí, embodiment zdůrazňuje tělo jako zdroj moudrosti a poznání. Jde o hluboké propojení s vlastním tělem a jeho vnímání jako nedílné součásti našeho vědomí.
Jak vypadá embodiment v praxi:
- Všímáte si, jak se emoce projevují ve vašem těle – úzkost jako svírání v žaludku, radost jako lehkost v hrudníku
- Při rozhodování nasloucháte nejen racionálním myšlenkám, ale i tomu, co vám „říká tělo“
- Využíváte pohyb jako způsob zpracování emocí a stresu – tanec, protažení, procházka
Hlavní rozdíly
| Mindfulness | Embodiment |
| Zaměřuje se především na vědomí a mysl | Zdůrazňuje propojení mysli a těla |
| Často začíná pozorováním myšlenek | Často začíná uvědoměním si tělesných pocitů |
| Cílem je být přítomný v daném okamžiku | Cílem je plně obývat a prožívat své tělo |
| Může se praktikovat v klidu i pohybu | Typicky zahrnuje nějakou formu pohybu nebo tělesného vnímání |
Proč jsou důležité oba přístupy?
V dnešní uspěchané době máme tendenci žít především „v hlavě“. Trávíme hodiny přemýšlením, plánováním, strachováním se o budoucnost nebo vzpomínáním na minulost. Mindfulness nám pomáhá vrátit se do přítomnosti a embodiment nás propojuje s moudrostí našeho těla.
Když kombinujeme oba přístupy, můžeme:
- Lépe rozpoznávat stres dříve, než se plně rozvine
- Činit rozhodnutí, která jsou v souladu s našimi skutečnými potřebami
- Prožívat plnější a bohatší zkušenosti v každodenním životě
- Kultivovat hlubší pochopení sebe sama
Jak začít?
Jednoduché cvičení mindfulness:
- Věnujte pět minut denně vědomému dýchání – jednoduše sledujte svůj dech
- Při běžných činnostech (mytí nádobí, čištění zubů) se plně soustřeďte na danou aktivitu
- Během dne si několikrát uvědomte, kde se nachází vaše pozornost, a jemně ji přiveďte zpět do přítomnosti
Jednoduché cvičení embodimentu:
- Proveďte „sken těla“ – postupně zaměřujte pozornost na různé části těla a všímejte si pocitů
- Při silných emocích se zastavte a uvědomte si, kde a jak se projevují ve vašem těle
- Dopřejte si chvíli spontánního pohybu – tančete, protáhněte se nebo se pohybujte způsobem, který vám přináší radost
Ať už začnete s mindfulness nebo embodimentem, pamatujte, že nejde o dokonalost, ale o proces. Každý okamžik uvědomění je krokem k bohatšímu a vědomějšímu životu.
