MENO-KAUZA: s Vlaďkou a Terezou na dotek — interaktivní a praktický program pro ženy před/v/po přechodu, který propojuje fakta, pohyb, relaxaci a péči o sebe. Účastnice získají srozumitelné informace o fyziologii menopauzy, praktické cvičební techniky na zmírnění příznaků, relaxační a dechová cvičení, tipy pro spánek a výživu a jednoduché rituály sebepéče. Workshop je veden živě s možností online účasti včetně záznamu; klade důraz na bezpečné provedení cviků, individualizaci a prostor pro otázky a sdílení zkušeností.

Milé ženy 40+, zveme vás na interaktivní a podpůrný pětihodinový workshop, který je navržen tak, aby vám přiblížil důležité informace, praktické techniky a péči o sebe v období menopauzy. Tento jedinečný program propojuje vědecky podložená fakta s praktickými cvičeními, relaxací a tipy, jak si ulehčit i laskavě okořenit toto období.
Víme, že se ženou se ve fázi perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy dějou různé věci, které mohou být matoucí a nepříjemné — od kolísání nálad a únavy přes fyzické projevy až po pocity viny, že je s ní něco “špatně”, že je líná nebo má „špatnou“ náladu. Už jen možnost otevřeně to sdílet, být vyslyšená a normalizovat tyto zkušenosti často přináší velkou úlevu. Na workshopu vytvoříme bezpečný prostor pro sdílení, porozumění a vzájemnou podporu.

Co vás čeká?

Orientační struktura a obsah:

• Úvod a nastavení: Seznámíme se s lektorkami, projednáme cíle a technické aspekty. Začneme krátkým představením účastnic, abychom vytvořily přátelskou atmosféru.
• Základy menopauzy: Srozumitelně probereme, co se děje v těle během menopauzy, její symptomy i dlouhodobé dopady na zdraví, a představíme léčebné a doplňkové přístupy.
• Pohyb pro menopauzu — praxe I: Po bezpečnostním úvodu si zacvičíme se zaměřením na posílení kostí, svalů, středu těla a kardiovaskulární systém.
• Hýčkání: relaxace, dech, dotek a péče o spánek: Naučíme se dechové techniky, relaxační a uvolňovací cviky a masáže a poradíme, jak zlepšit kvalitu spánku a péče o sebe pomocí aromaterapie či domácích rituálů.
• Výživa a životní styl: Diskutujeme o zásadách vhodného stravování v menopauze, doplňcích stravy a praktických tipů na zdravé recepty.
• Pohyb v klidu — praxe II: Polyvagální jóga pro aktivaci, uvolnění a centraci.
• Závěr a individuální doporučení: Shrnutí klíčových bodů, tvorba domácího plánu a prostor pro otázky nebo sdílení zkušeností.

Doplňkové materiály:
Účastnice obdrží PDF s důležitými fakty, cviky, dechovými technikami a tipy na jídelníček, videoukázku domácí rutiny a seznam doporučené literatury a kontaktů na odborníky.

Pro koho je workshop určen:
Pro všechny ženy na břehu i v proudu přechodu, které chtějí aktivně a vědomě zvládnout toto období s pomocí znalostí, cvičení a péče o sebe.

Přijďte si najít svůj čas na sebe, načerpat nové zkušenosti, odpočinout si od každodenního stresu a podpořit své zdraví přirozeným, bezpečným způsobem. Těšíme se na vás!